多國語言測試

2套扭轉減肥瑜伽 每日5分鐘瘦肚子(圖)

選擇語言
  • 1# admin 管理員
  • 302520 2014-11-16 15:09:25

DSC0000.jpg

    ◎改善癥狀:小腹脂肪堆積和肚子贅肉軟趴趴
  ◎運動部位:
  正:腹部、大腿外側
  背:手臂內側、側腰

DSC0001.jpg

  坐姿POSE 船式
  鍛煉腰部/加強背肌肉的力量
  1、坐姿,腳尖碰地
  坐於墊上,雙腳屈膝合並,腳尖輕輕的放在地上,雙手置於臀部後方,上半身盡量挺直並維持一直線,眼睛直視前方。
  Point脖子不要縮起來,保持平穩放松。
  停留時間:3~5個呼吸
DSC0002.jpg

  2、雙腳穩定抬起
慢慢的將腳掌離地,手不要抬起來,感覺腹部肌肉用力,保持身體穩定後,可將雙腳小腿提高,雙手再緩慢松開置於小腿兩側,停留3~5個唿吸,註意身體不要搖晃。
  Point腰部挺直勿駝背,雙手緊貼地面,成為支撐身體的力量。
DSC0003.jpg

  你也可以這樣做。
  尾骨較大或較瘦的人,練習時可在臀部下方墊厚毛巾,避免椎骨與地面摩擦產生不適感,在動作時也較不會吃力,增加動作的完成度。

DSC0004.jpg

  坐姿POSE 單腳扭轉
  軟化腹部的內臟肌肉/按摩腸胃
  1、坐姿,右手抱住左腿
  坐於墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲並靠於右膝內側,右手抱住左膝,左手支撐在臀部後方,視線往前看。
  Point身體保持直立,不要駝背。
  停留時間:3~5個呼吸
DSC0005.jpg

  2、身體向左扭轉
  上半身挺直往左後方扭轉,視線註視後方,確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個呼吸後,再換邊練習。
  Point左手盡量往上伸直,讓身體有更多伸展。
  這樣做可以有更多延伸。
DSC0006.jpg

有些人在扭轉時會感覺腰或背特別酸痛,屬於正常現象,因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉,你可以將兩手都往上方伸直延伸,加強腹部扭轉的力量,讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。
  NG
DSC0007.jpg

  如果腹部沒有力氣會出現駝背或聳肩的狀況,切記腹部要用力,身體保持直立的扭轉,才能確實放松背部肌肉及脊椎。
     
來源:39健康網http://fitness.39.net/a/131009/4267292.html
選擇語言 中文简体 中文繁体 中文粤语 English 日本語